Moet u wachten tot 12 weken zwangerschap?

Veel toekomstige mama's denken dat ze pas vanaf 12 weken zwangerschap met zwangerschapsyoga mogen beginnen. In werkelijkheid bestaat daar geen vaste regel voor. Als er geen medische bezwaren zijn en uw arts of vroedvrouw akkoord gaat, kan u vaak al tijdens het eerste trimester starten met aangepaste oefeningen.

Heeft u nog nooit yoga gedaan? Kies dan voor lessen die speciaal ontwikkeld zijn voor zwangere vrouwen. De houdingen, ademhalingsoefeningen en het tempo zijn afgestemd op de veranderingen die uw lichaam tijdens de zwangerschap doormaakt.

Vraag altijd eerst advies aan uw arts of vroedvrouw die uw zwangerschap opvolgt, zeker als er sprake is van medische complicaties of een verhoogd risico.

Kan u zwangerschapsyoga blijven doen tot het einde van de zwangerschap?

Ja. In de meeste gevallen kan u zwangerschapsyoga blijven beoefenen tot vlak vóór de bevalling.

Naarmate uw zwangerschap vordert, worden bepaalde houdingen aangepast aan de groei van uw buik en aan uw veranderende evenwicht. De lessen verlopen meestal rustiger en leggen meer de nadruk op comfortabele houdingen. Het doel is om in beweging te blijven zonder uw lichaam te overbelasten en rekening te houden met uw energieniveau.

Bij bepaalde medische situaties, zoals een verhoogd risico op een vroegtijdige bevalling of andere complicaties, kan het wel nodig zijn om tijdelijk of definitief te stoppen. Volg daarom altijd het advies van uw arts of vroedvrouw.

Kan u elke dag zwangerschapsyoga doen?

Sommige toekomstige mama's vinden het prettig om elke dag enkele ademhalings- of stretchoefeningen te doen. Een volledige yogasessie is echter niet dagelijks nodig. Regelmatig oefenen, aangepast aan hoe u zich voelt, is meestal het meest doeltreffend.

Hoelang duurt een les zwangerschapsyoga?

Dat hangt af van de les en van uw energieniveau.

Gemiddeld duurt een sessie:

• 45 minuten voor een rustige les of een kleine groep; 
• 60 minuten, de meest voorkomende duur; 
• 75 minuten wanneer er extra aandacht is voor ontspanning en ademhaling. 

Ook thuis kunnen 10 tot 20 minuten ademhalings- of mobiliteitsoefeningen al een positief effect hebben.

Kan u starten met zwangerschapsyoga als u nog nooit yoga heeft gedaan?

Ja. De meeste lessen zwangerschapsyoga zijn speciaal bedoeld voor vrouwen zonder yoga-ervaring.

Kies bij voorkeur een docent die gespecialiseerd is in zwangerschapsyoga. Die kan elke houding aanpassen aan uw zwangerschap, alternatieven voorstellen wanneer dat nodig is en al uw vragen beantwoorden.

Volg altijd uw eigen tempo en vergelijk uzelf niet met andere deelneemsters.

Zwangerschapsyoga thuis of in een les?

Beide mogelijkheden hebben hun voordelen.

Les

• Begeleiding door een ervaren docent
• Correctie van de houdingen
• Oefeningen aangepast aan uw zwangerschap
   

Thuis

• Meer flexibiliteit
• Oefenen op uw eigen tempo
• Kies altijd oefeningen die geschikt zijn voor zwangere vrouwen

Zwangerschapsyoga of zwangerschaps-Pilates: wat is het verschil?

Zwangerschapsyoga en zwangerschaps-Pilates hebben hetzelfde doel: u helpen om fit en comfortabel door uw zwangerschap te gaan. Toch hebben ze elk hun eigen aanpak

Zwangerschapsyoga

• Focus op ademhaling, ontspanning en mobiliteit.
• Helpt ontspannen en bereidt u mentaal voor op de bevalling.
• Laat u verschillende houdingen ontdekken die tijdens de bevalling nuttig kunnen zijn.

Zwangerschaps-Pilates

• Meer aandacht voor de diepe spieren en een goede houding.
• Versterkt de rompspieren op een veilige manier tijdens de zwangerschap.
• Verbetert stabiliteit en lichaamscontrole.

Vervangt een zwangerschapsbal zwangerschapsyoga?

Nee. Een zwangerschapsbal en zwangerschapsyoga hebben elk een andere functie. De zwangerschapsbal wordt ook vaak gebruikt tijdens zwangerschapsyoga, maar u kan hem evengoed thuis gebruiken om soepel te blijven bewegen of een comfortabele houding te vinden. Beide vullen elkaar mooi aan.

Hoe kiest u een les zwangerschapsyoga?

Controleer vóór u zich inschrijft of de les:

• speciaal bedoeld is voor zwangere vrouwen; 
• gegeven wordt door een docent met een opleiding in zwangerschapsyoga; 
• oefeningen aanpast aan het trimester van uw zwangerschap; 
• in een kleine groep plaatsvindt, zodat er voldoende persoonlijke begeleiding is; 
• voldoende ruimte laat om vragen te stellen.